幸せは見つけるものではない：カティリーナ・ブロームのTEDx講演

皆さん、こんにちは。まずは短いエクササイズから始めましょう。手をこのように広げていただけますか？手を伸ばしてください。ありがとうございます。では、私が「3」と言ったら拍手をしてくださいね。準備はいいですか？1、2、3。これをした理由は、私たちが常に他人の指示に従うわけではなく、むしろ他人の行動を見て自分もそうする傾向があることを示すためです。これは自己や他者の幸福を作る上で重要なことです。私は心理学者で、組織やチーム、個人の幸福とウェルビーイングを作るトレーニングを行っています。そして数年前に、幸福の科学に関する本を共著しました。しかし、本が出版されたとき、私は人生の危機の真っ只中にいました。長く一緒にいた人と別れ、住む場所も仕事もない状態でした。これは非常に一般的な人間の経験だと思います。私たちは皆、困難な問題に直面し、時には危機に陥り、苦しむことがあります。しかし同時に、私たちの多くは意味やつながり、幸福に満ちた別の人生を望んでいます。しかし、この幸福な場所に常にいるのは難しいのです。今日は、なぜ脳が幸福を創造する際にあまり協力的でないのか、そしてそれに対抗するために私たちができることについてお話ししたいと思います。単なるポジティブシンキングでは解決できません。これにはポジティブアクションが必要であり、幸福はトレーニング可能なスキルであると考えています。

ここから始めましょう。ポジティブシンキングだけではないということです。皆さんは、あることを心配していて、その心配が状況を変えることも助けることもないと知っていながら、その心配を続けていた状況に直面したことはありませんか？手を挙げてください。そうですね、私たちは皆、こういった経験をしています。もし私たちが完全な心の力を持っていて、すぐにポジティブな考えに切り替えられたなら、すぐにそれを実行できたでしょう。しかし、実際にはそうはなりません。皆さんがこのスピーチを聞いている間、約半分の時間、心は他のことを考えてさまよっている可能性が高いことをご存じですか？ダニエル・ギルバートとマシュー・キリングスワースの研究によると、私たちの心は起きている時間の46.9%もさまよっています。つまり、私たちの思考は自動的であり、独自の生活を持っているのです。幸福をただコントロールされたポジティブシンキングで創造するのは難しい、いや、ほぼ不可能です。だから、私たちはこのことについてもっと話す必要があると思います。どのようにしてポジティブアクションを実行し、実際の生活に変化をもたらすことができるのか。我々のブレスに集中し、他のことを考えないように5分間保持しろと言ったら、ここにいる誰もがそれをやり遂げられるとは思えません。しかし、「このように手を上げてください」と言ったら、5分間それができるのは間違いありません。本当に思考をコントロールするのは難しく、むしろ行動や振る舞いをコントロールする方が現実的なのです。したがって、ウェルビーイングはポジティブシンキングではなく、ポジティブアクションによってより良く築かれます。 

また、私たちは自分自身を客観的で合理的な存在として捉え、状況を客観的に認識しているかのように考えがちです。しかし、実際には私たちが無意識のうちに持つ認知バイアスが影響して、情報をカテゴライズし、優先順位を付けているのです。これによって、私たちがどのように人生を認識し、異なる状況を考えるかに影響が出てきます。では、もう少しこのことを考えてみたいと思います。皆さんの上司やマネージャーとの評価面談を思い出してみてください。きっと多くの良いことを言われたはずです。しかし、改善すべき点についても聞かれたことでしょう。会話を終えたとき、あなたの脳が最も優先している情報はどれだと思いますか？自分の良いところか、それとも改善すべき一つの点でしょうか？私のような人であれば、間違いなく後者です。これは脳の働きに関する特定のパターンで、ハーバードビジネススクールのテレサ・アミビール教授の研究でも確認されています。彼女は日記を通じて日常生活の体験を探求する研究を行い、逆境の否定的な影響が成功の肯定的な影響の2倍以上であることが明らかになりました。また、お金に関しても同様で、一定額のお金を失ったときの落胆は、同じ額を得たときの喜びよりもずっと強いです。また、同僚からの褒め言葉を受けた後、別の同僚からの苦情を受け取った場合、それらのコメントは互いに相殺されません。苦情の方が強い感情的な影響を残します。

なぜこのような感情の非対称性があるのでしょうか？どうして私たちは不快でネガティブな感情を経験する準備ができているのでしょうか？これを理解するためには、私たちの脳が進化してきた環境を理解する必要があります。現在、いくつかの研究によれば、私たちはネガティビティバイアスを進化させてきたと言われています。これは不快または脅威となる情報に目を向けるのに役立ちます。これはかつてサバンナで生き残るために戦っていた時代には非常に適していました。しかし、現代では私たちの人生や人間関係、職場、自分自身をどのように認識するかに深刻な影響を及ぼしています。簡単に言うと、脳はこの日を生き延びることに心配しており、幸せに生きることにはあまり気を配っていないと言えるかもしれません。 

ここまでで、私たちの誰もが時々不安を感じたり緊張したり、心配しているのは不思議ではないことが理解できたと思います。ある意味、私たちはこのように構築されてきたのです。しかし、それでもほとんどの人は意味やつながり、幸福に満ちた別の人生を求めているのです。そして、私はその一方を持たずに他方を持つことができるとは思いません。でも、私たちが幸福を育む方法やウェルビーイングを築く方法は確かにあります。良いニュースと悪いニュースがあります。良いニュースは、幸福は自分の外にあるものではなく、自身が持つべきものではないということです。それは全員が取り組むことのできるスキルです。しかし、問題は私たちがそれを実行していないことです。私自身にとってもそれは当てはまります。幸福に関する本を書いた最悪の部分は、私が悪い日を過ごすと、誰かが「あなたの本を読んでいないの？カティリーナ、もっと知っているべきなのに」と言うことです。専門家でさえ知識を実践に転換することができないことを学びました。だからこそ、私と友人は心理的なジムを立ち上げ、組織やチーム、個人が幸福とウェルビーイングを高めるスキルをトレーニングできる場所を提供しています。これを身体トレーニングと同じくらい一般的なものにしたいと考えています。今日では、身体の健康を維持するために、正しい食事やエクササイズについて多くのことが知られていますが、心理的な緑のスムージーや50回の腹筋運動に相当するものは本当に存在するのでしょうか？私は、「はい、ある」と言いたいです。さまざまなエクササイズや自分自身のための健康的な習慣を築く方法があります。その一例をお話ししたいと思います。スピーチを聞き終えた後、今日の夜、部屋を出るときに、スマートフォンを取り出して、大切な人に感謝のメッセージを送ってみてください。そして、その気持ちを感じてみてください。これは私がリーダーシップやチームに対して行うエクササイズの一例です。数週間前、リーダーシップ会議の場でこれを行ったところ、参加者の一人が妻に「あなたを非常に非常に非常に愛しています」とメッセージを送ったことがわかりました。それを見た妻は「あなたは何のためにそのリーダーシップ会議に行くの？」と思ったそうです。単に一人にメッセージを送ったとしても、世界を変えるものではありません。しかし、これを健康的な習慣に変えることができれば、長期的には大きな影響を持つことができます。人間関係を大切にするとしてこの習慣を捧げることは、幸福に関してあなたがとれる最も力強い行動の一つかもしれません。そして、これが待ち望んでいた緑のスムージーかもしれません。いくつかの研究によると、機能的な人間関係を持つことは、運動や良い食事と同じくらい、重要であるか、場合によってはそれ以上に重要です。また、これが私たちの寿命を延ばす手助けにもなります。1938年に始まったハーバード大学の研究では、700人以上の人々を追跡し、人としての繁栄をもたらす要因を探りました。その研究者たちは数十年にわたって参加者を追い、2012年に結果が発表されました。幸福は富から来るのではなく、名声や懸命に働くことで得られるものではありません。それは人間関係から来るものです。そして、友達の数や、パートナーとコミットした関係にあるかどうかではありません。重要なのは関係の質です。脆さを持ち、心の近いところを聞いたり共有したりすることが大切です。この点に関して、良い身体のトレーニングや食事に関する良い習慣を形成するには、献身とコミットメントが必要であることがわかっています。私たちは心理的な習慣にも同様のアプローチをとるべきだと思います。特に人間関係に関しては。ここまでに、脳がネガティブなものを強調する傾向があることがわかりましたが、これは単なるポジティブシンキングだけでは克服できません。ポジティブアクションが必要なのです。しかし、幸福に関しては、一部のアクションは他のアクションよりも強力です。仕事場でも近所でも家族や友人との関係に、あなたの時間と心を投資することは、自分自身にとって最も力強い行動の一つかもしれません。もう一度やってみましょう。皆さん、手を広げてください。そして私が「3」と言ったら拍手をしてください。準備はいいですか？1、2、3。やった！素晴らしいです。私たちは他者の行動を見て学びます。皆さんはこの行動を2回見て、多くの人が行動を変えています。このトークを実践に移し、他人に対する理解と配慮を示し、さらに自分自身に対してもそうすることで、他の人もあなたの例に従ってくれると私が思います。この建物の外にいる人々は、何が起こったのか分からないかもしれませんが、私たちだけが、このトークが始まりであったことを知っているのです。ありがとうございました。

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Hello everyone. I would like us to begin with a short exercise. So can everybody place their hands like this? Reach out your hands. Thank you. And I will count to three. And when I say three, I want you to clap your hands. Okay? One, two, three. So I did this to show you that we don't always do as other people tell us to do. We'd rather do as other people do. And this is important when it comes to creating well being in ourselves and in others. I'm a psychologist and I train organizations, teams and individuals in creating happiness and well being. And a couple of years back I co authored a book on the science of happiness. But when the book was published, I was actually in the middle of a life crisis. I'd just broken up with a person who I thought spend my life with. I had no place to live and no job. And I think this is a very common human experience. We all face problems. We end up in crisis sometimes and we struggle. But at the same time, I think most of us, we long for that other kind of life that entails meaning and connection and happiness. But it's kind of difficult to live this life, to always be there in this happy place. And today I want to show you why your brain is not always on your side when it comes to creating happiness, but also what we can do to counter this. And it's not going to be by just positive thinking. This takes positive action because happiness is a skilled we all can train and work on. I want us to start here. How it's not just about positive thinking. So let's begin with this. Have you ever found yourself in a situation where you're really worried about something and you kept worrying even though you knew that worrying won't change the situation or help the situation in any way? And nevertheless, you just kept on worrying. Hands up. Right? We're all doing this. And if we could have total mind power and just switched over to these happy thoughts, we'd just have done that and get on with our lives. But that doesn't really happen, does it? And did you know that about half of the time that you've been listening to this speech, your mind has probably been wandering off thinking about other things? According to a study by Daniel Gilbert and Matthew Killingsworth, our minds wander 46.9% of the time we spend awake. So our thoughts are automatic. They have a life of their own. And to create happiness by just controlled positive thinking, I think it's hard, if not even possible, impossible. And I think it's time that we start talking more about this. How can we take positive action actually making the change in our lives? Because if I would ask you to keep your focus on your breath, don't think about anything else for five minutes. I doubt that anyone in this room would be able to do that. But if I would ask you to please raise your hand like this for five minutes, I think we all would be better able to achieve this. So it's really difficult to control our thoughts, and we have a better chance at controlling our actions, our behavior. Therefore, well being is better built by positive action and not positive thinking. Also, we tend to look at ourselves as if we're these objective, rational beings that perceive situations in this objective manner. And we process information almost like a computer. I just take information in. But in reality, we're far from objective. And that's actually a good thing, because if we would truly be able to process and perceive reality in all its nuanced complexity, we would be rather lost. It would be an overwhelming experience. So, therefore, our brain have evolved several cognitive biases that helps us categorize and prioritize and sort information, making it more easy for us to navigate. But these cognitive biases, this sorting and prioritizing, is really affecting how we perceive life, how we perceive different situations. And I'd like us to explore this further in a little thought experiment. So I invite you all to think back at the last time that you had evaluative conversation with your boss or manager. And I'm quite sure that you got to hear a lot of good things. Things like how you contribute to the workplace. But I'm also quite sure that you got to hear something that you can improve with yourself, with your performance. And once you leave this conversation, what do you think that your brain things is the most prioritized information? All the things that you do really good, or the one thing that you should be improving? Well, if you're somewhat like me, it would definitely be the latter. And this doesn't really have anything to do with how my brain works. This is actually a pattern that's been shown among people. For example, Teresa Amabile is a professor at Harvard Business School. She did a diary study where she got to read people's diaries to explore how they experience everyday life. And she saw a pattern that the negative effect of a setback was more than twice as strong as the positive effect of a success. And the same thing goes with money, that we feel way worse about losing an amount of money than we feel happy about gaining the same amount. And if you would receive a compliment from a coworker, and then a complaint from another coworker. These two comments don't neutralize each other. The complaint would definitely leave a stronger emotional mark. So now we need to ask ourselves why? Why do we carry this emotional asymmetry? Why do we have this preparedness to experience unpleasant and negative emotions? And to understand that, we need to understand the context, the environment, where our brain has been evolving for so many years. Today, several studies say that we have evolved a negativity bias, which helps our attention to be drawn to unpleasant or possibly threatening information. And this was really good back then and there when we were at the Savannah fighting for survival every day. But today, here and now, this definitely affects how we perceive our life, how we perceive our relations, our workplace, our own performance, and ourselves. So to simplify this a bit, one could almost say that your brain is concerned that you survive throughout this day. It's less concerned that you're a happy survivor. So by now, we can understand that it's not strange that all of us sometimes feel anxious or tense or we worry. In one sense, we were built for this. But most of us, we long for this other kind of life, with the meaning and the connection and the happiness. And I'm not sure that we can have one thing without the other. But there are definitely things and ways how we can cultivate happiness and build well being. But this comes with good news and bad. The good news is that happiness is not something you find outside of yourself. And it's not something you have or don't have. It's a skill that we all can work on. But the problem is that we just don't do it. And this definitely applies for myself. This is the worst part of having written a book on happiness, because whenever I'm having a bad day, there's always someone who can do like, oh, haven't you read your own book, Katharina? You should know better. So I've learned that not even experts on happiness knows how to turn knowledge into action. And this is one of the reasons why me and a friend and we started a psychological gym where organizations and teams and individuals could come and train these skills in order to create more happiness and well being. Because we want to make psychological training as common as physical training. Because today we know so many things about how to eat properly and how to exercise to sustain physical health. But what would be the psychological version of a green smoothie or of doing 50 sit ups? Is there really such a thing? And I would say, yes, definitely. There's a lot of different exercises and things we can do, building healthy habits for ourselves. And I would like to present an example of this. So once you've finished listening to this speech, when you're leaving this room later tonight, I'd like you to bring out your smartphone and text a kind, appreciative gratitude text to someone that you care for. And maybe you can just notice how that feels. And this is a good example of an exercise that I often do with leaders and teams. And just a couple of weeks back, I did this at a two the leadership conference. And later I found out that one of the participants had texted his wife, writing, I love you very, very, very much. Which made the wife think, what are you doing at that leadership conference? And just texting one person at one time? It won't change the world in any way. But turning this into a healthy habit over time can have a large impact. And to dedicate this habit to caring for your relationships might be one of the most powerful actions that you can take when it comes to happiness. So this might be the green smoothie that you've all been waiting for. According to several studies, having functioning relationships is as important, if not even more important, as exercising well and having a good diet. And this can even help us live longer. In a study from Harvard University, which began already back in 1938, researchers followed over 700 people to understand what it is that makes us flourish as people. So they followed these participants for decades, and in 2012, the results came. The researchers found that happiness doesn't come from wealth. It doesn't come from fame or working hard. It comes from relationships. And it's not about the number of friends that you have or whether or not you're in a committed relationship with a partner. They found that it's the quality of the relationship that counts. Being able to be vulnerable, listening and sharing what's close to your heart, that's what matters. And by now, we know that forming good, healthy habits when it comes to physical training or having a good diet, it takes dedication, it takes commitment. And I think we should approach psychological habits in the same way, and especially when it comes to relationships. So by now, we know that the brain has this tendency to highlight the negative and that this is really tricky to revoke just by positive thinking. It takes positive action. But some actions are more powerful than others when it comes to happiness. And investing your time and heart into the relationships around you, no matter if it's at work or with neighbors, or with family or friends, this might be one of the most powerful things that you can do for yourself. And I'd like us to do this one more time. So can everyone reach out their hands? And I'm going to count to three. And when I say three, I want you to clap your hands. Okay? One, two, three. Yay. Great. So we learn by watching others behavior. You've just seen me do this two times, and already so many people change their behavior. So the more you can turn this talk into action, by being more understanding and caring, not just towards others, but also towards yourself, I think that others will follow your example and do as you do. And the people outside of this building, they won't know what just happened. They won't know what changed. But we know that it was here in this talk that everything started. Thank you.